4 jaj

[...] czasu i układałem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście wyrazili swoja opinię i w razie czego skorektowali ją. A więc przechodząc do sedna : Śniadanie I 06:30 Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa Obiad 15:00 Ryba , [...]

[...] zóltym/bialym + 300ml mleka i 35g bialka 11;00 banan lub jogurt do tego 3-4 kanapki 15.30 (obiad) ryz lub makaron do tegomiéso (kurczak lub gotowane mielone) groszek i jajecznica z 4 jaj 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny owoc, pomidor, 250g twarogu 23.30 40g bialka i 350ml mleka trening: [...]

Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam kilka pytań. Kiedyś przez jakieś dwa lata ćwiczylem na siłowni a potem przez kilka lat miałem przerwę Teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć ale nie chodzi mi o siłownię tylko o ćwiczenia w domu dla zdrowia i polepszenia kondycji, samopoczucia, zrzucenia kilku kg, jeżeli mięśnie trochę się powiększa to [...]

[...] kurczaka bez skóry -20g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 17.00 - Trening Koktajl po treningowy Składniki: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru 60gWW, 25gB, 7gT 19.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 21.15 - [...]

[...] 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa (tu mam pytanie, czy jak placki robię na oliwie to jeść dodatkowo orzechy) 2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml [...]

[...] się, te wykorzystywane do serwatek, które następnie trafiają do odżywek białkowych? I czy w ogóle się różnią? Pytam ponieważ zauważyłem u siebie, znajomych oraz na forach, że korzystanie z szejków białkowych, wpływa na zaognienie się twarzy oraz pojawieniem się problemów trądzikowych. czy nie lepiej wybrać szejków opartych na białkach jaj?

[...] zmielonych orzechów, pestek słonecznika + 100g gainera KOLACJA: Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko POSIŁEK PRZED SNEM 50g masła orzechowego wymieszanego z 50g odrzywki białkowej + chleb pełnoziarnisty Pomiedzy posiłkami owoce: banany [...]

[...] masa i sila,z reguly to zjadam dziennie 5 posilkow + 2 gainery,rano zjadam posilek przed treningowy poniewaz przed poludniem chodze na silke,1,81m,86 kg : 11.00 : (1.Trzy jaja kurze gotowane z trzema "tostami") lub (2.Omlet: z 2 jaj + 100g "musli" + 50ml mleka + odrobina oleju) lub (3.Cztery "tosty" z miodem ) (4.Musli 150g + 200ml mleka) [...]

[...] + 50 g kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością [...]

[...] , albo powiedzcie co myslicie o tej.. znalazłęm ja gdzies w necie : Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po [...]

[...] 35% = 70g Węgle: 30% = 135g kcal = 1800kcal Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta: DT: 1) omlet płatki owsiane: 50g jaja całe =2szt okolo 130g białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu [...]

[...] efekty czy nic nie zmieni, czy tez pogorszy? i wzorując sie na tym filmie (wiem ze jestem niepoprawny politycznie bo to waszej konkurencji, ale licze ze mi nie urwiecie jaj): http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM on tu robi 4 cwiczenia, po 2 na kazda noge, czyli jesli mam 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu to mam [...]

[...] na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona [...]

[...] 2.5g bialka/kg 5g weglowodanow/kg 1g tluszczy/kg 7:00 Sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek banan 23.1B 23.46T 105.2WW 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem 26.3B 25T 48.8WW 1:00 Przekaska Makaron w jajku 11.5B 2.6T 74.7WW 3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz [...]

[...] w tygodniu. Dopiero zaczynam i chciałbym wiedzieć czy robię coś źle. Na początek planuje zrzucić poniżej 80 i wtedy zabrać się za robienie masy. Dieta: śniadanie - 7:00 - 1 jajko na twardo (B: 7, W: 0,5 T: 6) razem 7/0,5/6 ____________________ szkoła - 9:00 - 15:30 - 3-4 jajka na twardo (B: 30, W: 3 T: 25) - kilka plastrów szynki (B: 25, W: 1 [...]

[...] Białko - 2,2 g/kg mc Tłuszcz - 1,8 g/kg mc Węglowodany - 5,1 g/kg mc To jest tylko jeden dzień diety w diecie jest również zamiennie wołowina i ryby. Posiłek 1 - 4 białka jaj - 1 żółtko - 100 g płatków owsianych - 20 g oliwy z oliwek Posiłek 2,3,4 - Pierś kurczaka - 150 g - Ryż biały - 100 g - Pomidor - Pół czerwonej papryki - Orzechy włoskie [...]

[...] mleka 0,5% 80g twarogu chudego Śniadanie 2 90g ryżu brązowego 100g tunczyka z puszki 10g orzechów Obiad: 100g kaszy piers z kurczaka Podwieczorek: 250g pieczywa razowego jajecznica z 4 jaj Kolacja: 150g serka wiejskiego Kolacja 2 150g sera białego w tej diecie była jeszcze oliwa z oliwek ale ją wyrzuciłem ponieważ jest dla mnie za droga [...]

[...] Sniadanie: Platki owsiane + 300ml mleka + bakalie suszone Marchewka Posiłek II Omlet z mąki, mleka garści płatków owsianych i bakalii i dwóch ubitych białek od jaj smazony na oliwie z oliwek Posiłek III z godzine przed treningiem Ryz smazony z piersią z kurczaka i troszke warzyw (cebula, por, marchew) smazone na oliwie Jakas [...]

[...] działa tak, ze nie trzeba robić przerw wcyklu, nie blokuje, nie ciągnie wody, poprostu masakra. Co to jest NOT ? Ci starsi wśród nas jeszcze go pamiętają, młode mięczaki bez jaj niestety nie... NOT - Naprawdę Ostry Trening Więc mięczaki - do roboty a ni qrwa tylko narzekać i koksować, jak juz to słysze np. e-lite " zawsze muszę coś brać " trenuj [...]

[...] mam jeszcze kreatyne, przedtreningowe na pompe, aminokwasy gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek [...]